Så slutar du vapa 2025 (Steg-för-steg guide)

Vaping smyger in i vardagen – vid datorn, i soffan, mellan aktiviteter. Med en tydlig plan och smarta ersättningar kan du sluta och må bättre snabbt.

Förstå dina triggers

Sug drivs av nikotin och vanor (rastlöshet, stress, scrollande). Räkna med några dagar av abstinens som sedan lättar.

Steg 1: Välj strategi

Slutdag: sluta helt; använd NRT (tuggummi/sugtablett) vid behov
Nedtrappning: sänk styrka/frekvens i 1–2 veckor och sätt slutdatum

Steg 2: Följ användningen

Anteckna i 2–3 dagar när och varför du vapear. Planera ersättningar för dina vanligaste situationer.

Steg 3: Förbered verktyg

NRT för korta sugtoppar
Ersättningar: vatten, sockerfria pastiller, tandpetare, krispiga snacks
Lista med 5‑minuters‑distraktioner

Steg 4: Minska tillgänglighet

Avsluta prenumerationer. Lägg bort eller kasta enheten/pods på slutdagen. Ta bort laddare från skrivbordet.

Steg 5: Spåra framsteg

Använd Quitty för rök/vapefria dagar, sparade pengar och milstolpar.

Tidslinje

Dag 1–3: Starkast sug; sömn och humör kan svänga.
Vecka 1: Fysiska symtom minskar.
Vecka 2–4: Vanor bleknar; sug blir kort och hanterbart.
Månad 2+: Klarare fokus och energi.

Förebygg återfall

Undvik ”bara ett bloss”
Ändra vardagsrutiner kopplade till vaping
Fira framsteg; vid snedsteg, börja om direkt

Med plan, ersättningar och spårning kommer du snabbt in i nikotinfri vardag och märker vinsterna.