Hälsofördelar med att sluta med nikotin (Tidslinje)

Kroppen börjar återhämta sig redan efter minuter. Här är vad som händer när du lämnar cigaretter, nikotinpåsar eller vape.

20 minuter

• Puls och blodtryck sjunker mot normal nivå.

24–48 timmar

• Kolmonoxid försvinner; syresättning förbättras (särskilt för rökare).
• Lukt och smak skärps.

2–12 veckor

• Bättre cirkulation och ork; träning känns lättare.
• Immunförsvaret stärks gradvis.

3–9 månader

• Mindre hosta och andfåddhet; lungfunktionen förbättras.
• Färre infektioner och mer energi.

1 år

• Risken för hjärt‑kärlsjukdom minskar kraftigt jämfört med fortsatt rökning.
• Sömn och humör stabiliseras.

5 år

• Stroke‑risk kan närma sig icke‑rökares nivå (varierar).
• Risk för cancer i mun/svalg/matstrupe fortsätter nedåt.

10 år

• Lungcancerrisk cirka hälften av fortsatt rökare.
• Ytterligare minskad risk för flera cancerformer.

Hjärna, fokus och stress

• Färre abstinenssvängningar efter 2–4 veckor.
• Stabilare fokus och motivation.

Vardag och plånbok

• Pengar sparas direkt
• Färre avbrott i vardagen; mer tid för annat

Få det att hålla

• Spåra hälsomål och sparande i Quitty
• Bygg nya rutiner (sömn, rörelse, stresshantering)
• Vid snedsteg: återuppta så snabbt som möjligt

---

Varje nikotinfri dag ger utdelning. Fördelarna kommer tidigt och växer över tid.