Cold turkey eller nedtrappning: Vad fungerar bäst för att sluta med nikotin?

Båda metoderna kan fungera. Välj den du kan följa och kombinera med stöd (NRT, läkemedel, rutiner).

Kort svar

• Att sluta tvärt kan fungera bra för den som vill ha ett tydligt avbrott.
• Nedtrappning passar om du föredrar steg‑för‑steg‑förändring och tid att bygga nya rutiner.
• Oavsett metod: plan, socialt stöd och beteendestrategier är viktiga.

När passar cold turkey?

• Du vill välja ett stoppdatum och ta bort nikotin snabbt.
• Du vill ha ett tydligt mentalt avbrott.
• Du kan skapa avstånd till triggers (ändra morgonrutiner, städa miljöer).

När passar nedtrappning?

• Hög oro för att sluta tvärt.
• Du kan följa ett schema (t.ex. mer sällan eller lägre nikotinstyrka) och sätta ett slutdatum.
• Du vill hinna öva ersättningar och rutiner.

Stöd som hjälper (utan läkemedel)

• Socialt stöd: berätta för någon, ha en buddy, eller använd en sluta‑grupp.
• Miljö: ta bort prylar och dofter, ändra kaffe/pendlingsrutiner.
• Färdigheter: 4D (Dröj, Djupandas, Drick vatten, Distrahera), "urge surfing", korta aktivitets‑pauser.

Praktisk plan

1. Välj metod och datum.
2. Ta bort prylar/paket/laddare och avbryt prenumerationer.
3. Ha ersättningar redo: vatten, sockerfria mint, tandpetare, proteinrika snacks.
4. 4D: Dröj, Djupandas, Drick vatten, Distrahera.
5. Följ upp i Quitty.

Källor

• Lindson-Hawley N. m.fl. Gradual vs Abrupt Smoking Cessation. Annals of Internal Medicine, 2016.
• Cochrane Tobacco Addiction Group. Abrupt vs gradual smoking cessation (2019).
• CDC. How to Quit Smoking (beteendestrategier).
• Smokefree.gov (NCI). Bygg en sluta‑plan; hantera sug.

Observera: Läkemedelsval ska göras tillsammans med vårdpersonal.