Hvordan slutte med e-sigaretter i 2025 (Trinn-for-trinn guide)

Vaping blir fort en vane i hverdagen. Med en enkel plan og gode erstatninger kan du slutte og merke gevinster raskt.

Forstå triggere

Sug styres av nikotin og situasjoner (kjedsomhet, stress, scrolling). Forvent noen dager med abstinenser som raskt roer seg.

Trinn 1: Velg strategi

Sluttdag: stopp helt; bruk NRT (tyggegummi/sugetablett) ved behov
Nedtrapping: senk styrke/frekvens i 1–2 uker; sett sluttdato

Trinn 2: Loggfør bruk

Noter i 2–3 dager når og hvorfor du vaper. Planlegg alternativer for dine typiske situasjoner.

Trinn 3: Forbered verktøy

NRT for korte sug
Alternativer: vann, sukkerfrie pastiller, tannpirkere, sprø snacks
5‑minutters liste for raske distraksjoner

Trinn 4: Reduser tilgang

Avslutt abonnementer. Legg bort eller kast enheter/pods på sluttdagen. Fjern ladere fra pulten.

Trinn 5: Spor fremgang

Bruk Quitty til å spore nikotinfrie dager, penger spart og milepæler.

Tidslinje

Dag 1–3: Sterkest sug; søvn/humør kan svinge.
Uke 1: Fysiske symptomer avtar.
Uke 2–4: Vaner blekner; sug blir kort og håndterbart.
Måned 2+: Klarere fokus og energi.

Forebygg tilbakefall

Unngå “bare et trekk”
Endre rutiner som var knyttet til vaping
Feir fremgang; om du glipper, start raskt på nytt

Med plan, alternativer og sporing bygger du fort en nikotinfri hverdag.