Hvordan slutte å røyke i 2025 (Trinn-for-trinn guide)

Å slutte å røyke gir raske gevinster for helse og økonomi. Med en tydelig plan og støtte fra en app som Quitty klarer du suget og bygger røykfrie rutiner.

Forstå nikotinavhengighet

De første dagene kan gi irritabilitet, søvntrøbbel, konsentrasjonsvansker og sterkt sug. God forberedelse hjelper mye.

Trinn 1: Sett en sluttdato

Velg en dato innen 7 dager. Skriv den ned og del med noen du stoler på. Ved nedtrapping – sett en tydelig null‑dato.

Trinn 2: Kartlegg triggere

Før logg i 2–3 dager over når, hvor og hvorfor du røyker. Planlegg konkrete alternativer for disse situasjonene.

Trinn 3: Velg metode

Bråstopp
Nikotinerstatning (plaster, tyggegummi, sugetablett, spray)
Reseptbelagte medisiner (snakk med lege)

Kombiner gjerne plaster + tyggegummi/sugetablett ved behov.

Trinn 4: Forbered alternativer

Sukkerfri tyggegummi, vann, tannpirkere, gulrøtter/solsikkefrø og en 5‑minutters liste (gåtur, pust, sms).

Trinn 5: Bruk en app

Bruk Quitty for røykfrie dager, penger spart og milepæler. Fremskritt motiverer.

Trinn 6: Håndter sug

Sug topper ofte etter 3–5 minutter. Bruk 4D: Utsett, Dyp pust, Drikk vann, Distraher deg.

Tidslinje

Dag 1–3: Sterkest sug; prioriter søvn, vann og rutiner.
Uke 1: Fysiske symptomer avtar.
Uke 2–4: Vaner endres; suget blir kortere.
Måned 2+: Mer energi og kontroll.

Hold deg røykfri

Fjern sigaretter og lightere
Unngå “bare én”
Feir 24t, 1 uke, 1 måned osv.
Ved glipp: lær av det og start på nytt med en gang

Det er fullt mulig å slutte. Med forberedelse, riktige verktøy og jevne rutiner blir du røykfri og får det raskt bedre.