De første 72 timene etter slutt: Overlevelsesguide

De tre første døgnene er ofte de tøffeste. Med riktige forventninger og verktøy kommer du gjennom.

Dag 1: Bestem deg og stabiliser

• Fjern alle nikotinprodukter fra omgivelsene.
• Drikk vann, spis jevnt og hold hendene i aktivitet.
• Sug kommer i bølger – gå, strekk, pust, eller bruk nikotinfrie alternativer (mints, vann, tannpirkere).

Dag 2: Håndter humør og energi

• Irritasjon og svingninger er vanlig – hold på rutinene.
• Korte økter med bevegelse (2–10 min) demper sug og stress.
• Kutt ned på koffein hvis søvnen påvirkes.

Dag 3: Vendepunktet

• Mange fysiske symptomer letter etter 48–72 timer.
• Øv "urge surfing": observer suget, pust, la det passere.
• Feir milepælen – du har gjort den hardeste delen.

Rask verktøykasse

• 4D: Utsett, Dyp pust, Drikk vann, Distraher.
• Boks‑pusting: 4‑4‑4‑4 i 3 minutter.
• Kontekstkift: bytt rom, gå ut, skyll ansikt, send melding.

Søvn og drømmer

• Søvnen kan være lettere og drømmene sterkere i starten. Hold kveldsrutinen.
• Mindre skjerm på kvelden; kort tur eller dusj før leggetid.

Hvis du sklir

• Et slip er ikke full tilbakegang. Finn triggeren, juster planen og fortsett.

Kilder

• CDC. Nicotine withdrawal and coping strategies.
• Smokefree.gov (NCI). Withdrawal symptoms and cravings; sleep and mood guidance.
• WHO. Quitting tobacco: tips and strategies.