Cold turkey eller nedtrapping: Hva fungerer best for å slutte med nikotin?

Begge metoder kan fungere. Velg den du faktisk kan gjennomføre, og støtt den med plan, vaner og sosial støtte.

Kort svar

• Å slutte brått passer hvis du ønsker et tydelig brudd.
• Nedtrapping passer hvis du vil endre vaner gradvis og bygge rutiner.
• Uansett metode: plan, støtte og konkrete strategier øker sjansen for å lykkes.

Når passer cold turkey?

• Du kan velge en dato og fjerne nikotin raskt.
• Du vil ha et mentalt skifte uten «litt av og til».
• Du kan endre rutiner og fjerne triggere (morgen, pendling, pauser).

Hva du gjør: Sett en dato innen 7 dager, kast produkter, endre vaner og gjør klare nikotinfrie alternativer (vann, sukkerfrie mints, tannpirkere, korte turer).

Når passer nedtrapping?

• Du blir stresset av å slutte brått.
• Du kan følge en plan (sjeldnere bruk eller lavere styrke) og sette en sluttdato.
• Du vil øve erstatninger og nye rutiner mens du trapper ned.

Hva du gjør: Kartlegg bruk, reduser frekvens/styrke, og stopp på valgt dato. Tren på strategier for risikosituasjoner (etter måltider, skjermtid, transport).

Støtte som hjelper (uten medisiner)

• Sosial støtte: fortell noen, ha en buddy, bruk et fellesskap.
• Miljø: fjern utstyr, vask bort lukter, endre kaffe/pendling.
• Ferdigheter: 4D (Utsett, Dyp pust, Drikk vann, Distraher), urge surfing, korte aktivitetsøkter.

Hva sier evidensen?

• Store randomiserte studier viser at bråstopp kan fungere bedre for noen, men begge tilnærminger virker med støtte.
• Oversikter anbefaler å velge metoden du kan holde fast ved, støttet av planlegging og atferdsstrategier.

Kilder

• Lindson-Hawley N m.fl. Gradual vs Abrupt Smoking Cessation. Annals of Internal Medicine, 2016.
• Cochrane Tobacco Addiction Group. Abrupt vs gradual smoking cessation (2019).
• CDC. How to Quit Smoking (atferdsstrategier).
• Smokefree.gov (NCI). Bygg en sluttplan; håndtering av sug.