Näin lopetat tupakoinnin 2025 (Vaiheittainen opas)

Tupakoinnin lopettaminen parantaa terveyttä ja taloutta nopeasti. Kun teet selkeän suunnitelman ja käytät tukea, kuten Quitty‑sovellusta, onnistut myös vaikeina hetkinä.

Ymmärrä nikotiiniriippuvuus

Ensimmäiset 3–7 päivää voivat tuoda ärtyneisyyttä, univaikeuksia, keskittymisongelmia ja voimakkaita himoja. Hyvä valmistautuminen helpottaa.

Vaihe 1: Aseta lopetuspäivä

Valitse päivämäärä 7 päivän sisällä ja kerro siitä läheiselle. Jos teet asteittain, aseta selkeä nollapäivä.

Vaihe 2: Tunnista laukaisijat

Seuraa 2–3 päivää: milloin, missä ja miksi poltat. Suunnittele korvaavia toimia näihin tilanteisiin.

Vaihe 3: Valitse menetelmä

Kertaheitolla
Nikotiinikorvaus (laastari, purukumi, imeskelytabletti, suihke)
Reseptilääkkeet (keskustele lääkärin kanssa)

Yhdistelmä laastari + purukumi/imeskely voi toimia hyvin.

Vaihe 4: Valmistele korvikkeet

Sokeriton purkka, vesi, hammastikut, porkkanatikut/auringonkukansiemenet ja 5 minuutin tekemislista (kävely, hengitys, viesti).

Vaihe 5: Käytä seurantaa

Seuraa Quittyssä savuttomia päiviä, säästettyä rahaa ja etappeja. Edistyminen motivoi.

Vaihe 6: Hallitse himot

Himo huipentuu usein 3–5 minuutissa. Käytä 4D:tä: Viivytä, hengitä syvään, juo vettä, tee jotain muuta.

Aikajana

Päivät 1–3: Vahvimmat himot; panosta uneen, veteen ja rutiineihin.
Viikko 1: Fyysiset oireet vähenevät.
Viikot 2–4: Tottumukset muuttuvat; himot lyhenevät.
Kuukausi 2+: Enemmän energiaa ja hallintaa.

Pysy savuttomana

Poista savukkeet ja sytyttimet
Vältä “vain yksi”
Juhlista 24h, 1 viikko, 1 kuukausi jne.
Lipsahduksessa: analysoi tilanne ja jatka heti

Se on mahdollista. Valmistautumisella, oikeilla työkaluilla ja tasaisilla rutiineilla pysyt savuttomana ja olo kohenee nopeasti.