Sådan stopper du med e-cigaretter i 2025 (Trin-for-trin guide)

Vaping bliver hurtigt en vane i hverdagen. Med en enkel plan og gode erstatninger kan du stoppe og få det bedre hurtigt.

Forstå dine triggere

Trang skyldes nikotin og vaner (kedsomhed, stress, scrolling). Forvent nogle dages abstinenser, som aftager.

Trin 1: Vælg strategi

Slutdag: stop helt; brug NRT (tyggegummi/sugetablet) ved behov
Nedtrapning: sænk styrke/frekvens i 1–2 uger og sæt slutdato

Trin 2: Følg brugen

Notér i 2–3 dage hvornår og hvorfor du vaper. Planlæg erstatninger for dine typiske situationer.

Trin 3: Forbered værktøjer

NRT til korte trangtoppe
Erstatninger: vand, sukkerfri pastiller, tandstikker, sprøde snacks
5‑minutters liste med distraktioner

Trin 4: Mindsk tilgængelighed

Opsig abonnementer. Læg enheder/pods væk eller smid dem ud på slutdagen. Fjern opladere fra skrivebordet.

Trin 5: Spor fremskridt

Brug Quitty til at spore nikotinfri dage, sparede penge og milepæle.

Tidslinje

Dag 1–3: Stærkest trang; søvn og humør kan svinge.
Uge 1: Fysiske symptomer aftager.
Uge 2–4: Vaner falmer; trang bliver kort og håndterbar.
Måned 2+: Klarere fokus og energi.

Forebyg tilbagefald

Undgå “bare et sug”
Ændr rutiner, der var knyttet til vaping
Fejr fremskridt; start hurtigt igen, hvis du glipper

Med plan, erstatninger og sporing bygger du hurtigt en nikotinfri hverdag.